La ansiedad es un estado de miedo o preocupación excesiva ante eventos futuros, generando la sensación de no tener las herramientas necesarias para enfrentarlos. Para ser considerada un trastorno de ansiedad, debe prolongarse por al menos seis meses y presentar síntomas como inquietud, dificultad para concentrarse, irritabilidad, tensión muscular y una afectación notable en la vida cotidiana (trabajo, amigos, familia, pareja, etc.).
Tipos de Ansiedad Según el DSM-5
Existen diferentes clasificaciones de ansiedad, entre ellas:
- Ansiedad por separación: Se manifiesta como una angustia incontrolable ante la ausencia de un ser querido o el miedo constante a perderlo.
- Fobias: Miedo intenso a objetos o situaciones específicas, como alturas, animales o inyecciones.
- Ansiedad social: Temor excesivo a situaciones sociales en las que la persona se siente evaluada por los demás (reuniones, hablar en público, comer en público).
- Trastorno de pánico: Crisis repentinas de miedo intenso con síntomas como palpitaciones, dificultad para respirar, temblores o sensación de ahogo.
- Agorafobia: Miedo extremo a situaciones como el uso del transporte público, estar en espacios abiertos o cerrados, multitudes o salir solo de casa.
Cómo Manejar la Ansiedad en el Día a Día
Si la ansiedad genera un malestar significativo, es recomendable acudir a un especialista en salud mental lo antes posible. Además, algunas estrategias pueden ayudar a gestionarla:
- Control de la respiración: Practicar técnicas de respiración profunda y consciente ayuda a reducir los síntomas físicos.
- Identificación de desencadenantes: Llevar un diario para anotar momentos de ansiedad, pensamientos y situaciones detonantes.
- Ejercicio físico: Actividades aeróbicas como caminar, correr o nadar disminuyen los niveles de cortisol y aumentan la serotonina y dopamina.
- Atención plena: Mantenerse en el presente a través de actividades como la meditación, escuchar música, dibujar o leer.
- Expresión emocional: Hablar con un profesional de salud mental permite desarrollar estrategias de afrontamiento y reducir la angustia.
La ansiedad es un estado que puede manejarse con el tiempo y la práctica de hábitos saludables. Buscar apoyo y aprender técnicas efectivas puede marcar una gran diferencia en la calidad de vida.
